现在做好 4 件事,怀孕速度快 1 倍!

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发布时间:2020-04-07 10:35





- 这是陪你好孕的第1667天 -



前几天,陈妍希在采访中透露自己的二胎计划。她在采访中说到,在过年的时候,就和陈晓带着儿子回了安徽合肥,因为疫情的原因,最近两个月都是在陪伴家人。


 

陈晓陈妍希一家三口



在陈妍希和陈晓努力“拼二胎”的时候,林宥嘉二胎得女,谢依霖也儿女双全。看到热搜的小编,一下子和很多吃瓜群众一样懵,他两结婚了?还生了连个娃?


打开后,看到是两对家庭......


只能说真的好巧!


在众多明星都在拼二胎的时候,很多小夫妻不禁想了:“我们是不是也可以抓紧这宝贵的休息时间,把生宝宝的事情提到日程上来呢?”


先别急,生孩子这件事可不止“鼓掌”那么简单,怀孕的效率和质量也很重要!


现在做好这四件事,怀孕速度快一倍!


管理体重是备孕的第一要务


备孕时,很多家庭都认为该给女性吃点好的“补补身体”才能生出更健康的宝宝。于是乎,燕窝海参、鱼肉蔬果以及各类营养品通通就位,导致妈妈不仅吃得多,还吃得杂。


没过几天,体型也像气球一样吹得鼓鼓的,这时候,婆婆们就会说“多长肉好生养”。但其实,多长肉不一定“好生养”。


多项研究表明,孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系,孕期肥胖还会增加妊娠糖尿病、高血压以及巨大儿的风险。



体重这件事,我们还是要具体情况具体分析。


比如,对于一个本身就肥胖(BMI≥28.0 kg/m2)的备孕女性,形成良好的饮食习惯,适当减重是必要的。


此时,应该改变不良饮食习惯,减慢进食速度,避免过量进食,减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入,多选择低血糖指数 (GI)、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。


同时,应增加运动,推荐每天30~90min中等强度的运动。


而对于一个本身就是蚂蚁腰、筷子腿的低体重(BMI < 18.5 kg/m2)备孕女性,可通过适当增加食物量和规律运动来适当增加体重,每天可有1~2次的加餐,如每天增加牛奶200 mL,或粮谷/畜肉类50 g,或蛋类/鱼类75 g。


总的来说,健康匀称的身体(18.5 kg/m2≤ BMI<28.0 kg/m2)是保证成功怀孕的基础,但过多的肉肉却是怀孕的绊脚石。

 

所以对于体重正常的备孕妈妈来说,只要保持热量合理、营养均衡,并不需要去过度“补身体”。

 

补充叶酸和微量元素


众所周知,备孕期和孕期都需要补充叶酸,因为人体不能合成叶酸,只能从外界摄取。根据2016年《中国居民膳食指南》,我们建议育龄期妇女应从孕前3个月开始每天补充叶酸400微克(等于一片叶酸片),并持续至整个孕期。

 

当然,这并不代表备孕妈妈需要刻意计算时间,若是没有准备而发现“意外惊喜”,只要在发现之后及时补充即可。



正常成年女性体内储存铁量约0.3~1.0 g,但育龄妇女因怀孕和月经失血,体内铁贮存往往不足。孕前和孕早期缺铁或贫血,可能会导致流产、胎儿宫内生长迟缓以及新生儿低出生体重,还会使孕妇更易发生妊娠期缺铁性贫血。

 

因此,我们建议备孕女性多吃含铁丰富的食物,增加身体铁贮备,其中动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高,一日三餐中应该有瘦畜肉50~100 g,或者每周1次动物肝肾25~50 g。


在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时,同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果,可提高膳食铁的吸收与利用率。

 

保持健康生活方式


- 1 -

禁烟禁酒


夫妻一方或双方经常饮酒、抽烟,可影响受孕和下一代的健康。

 

《中国营养学会膳食指南》表明,酒精可以通过胎盘进入胎儿血液,造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等。男性长期或大量饮酒,可能导致精子数量减少、活力降低,畸形精子、死精子的比例升高,进而影响受孕和胚胎发育。

 

同样,吸烟更是百害而无一利,烟草中的有害成分通过血液循环进入生殖系统,会直接或间接地产生毒性作用,怀孕前夫妻双方或一方经常吸烟可增加下一代发生畸形的风险。

 

因此,计划怀孕前 6个月夫妻双方均应戒烟、禁酒,计划怀孕的妇女还要远离吸烟环境。


- 2 -

规律运动


运动不仅可以避免超重和肥胖,保持健康体重;还能增强心肺功能、改善血液循环、提高抗病能力、增强机体的适应能力;同时调节人体紧张情绪,改善生理和心理状态,有助于睡眠。



备孕妇女应坚持每天至少30 min中等强度的运动,改变少动久坐的不良习惯,为受孕和妊娠的成功奠定基础。


- 3 -

保持良好心态


在备孕期间,很多小夫妻会因为久久不孕而倍感压力,当双方都把生育当做是一种任务和麻烦的时候,怀孕就更是难上加难。毕竟最好的催情剂是“爱”,没有放松的心情只是盲目“加班”,这样的备孕可一点都不科学哦!

 

计算排卵期,合理性生活


月经规律的女性可以推算得到排卵期,一般是从下次月经来潮的第一天算起,往前推14天就是排卵日。


月经不规律的女性可以用排卵试纸和基础体温监测(温度计)来得知排卵期。


从排卵日前三天到后三天,一共一周的时间里,同房受孕概率相对高于其他时间。



虽然监测了排卵,但这并不意味着需要在安全期禁欲,在排卵期疯狂“加班”。


因为长时间禁欲反而可能会导致精子质量下降,排卵期的疯狂“加班”又会让男同志们筋疲力尽,苦不堪言。


排卵期固然重要,安全期也无需忍着,健康合理的性生活才是备孕的正确打开方式!

 

这4件事做好,接下来只需要等待好孕到来啦~


参考文献:

[1]杨月欣,苏宜香,汪之顼等.备孕妇女膳食指南[J].临床儿科杂志,2016,34(10):798-800.DOI:10.3969/j.issn.1000-3606.2016.10.021.

[2]刘彩霞,张仁礼,韩冬等.禁欲时间对精液参数及宫腔内人工授精妊娠率的影响[J].中山大学学报(医学科学版),2014,35(5):758-762.


作者:张越 川至小红楼
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