“坐月子“连这个都不知道,难怪你整天那么累

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发布时间:2020-03-11 11:20

经历十月怀胎和分娩的艰辛,终于迎来小宝宝的到来。

然而,盼来小宝宝的出生更让人头疼。经历过的人都知道,虽然月子里新妈妈不用上班,只是喂奶、照顾孩子,但其实一点也不轻松,有时甚至比上班更累。

下面,小编就来说说月子里,怎样才能休息好?维持体力的最好技能是什么?当妈的、当爸的都快来看看吧!

1

尽量与宝宝同步休息

为了保证精力恢复和乳汁充沛,产后新妈妈要注意劳逸结合,为了方便母乳喂养,新妈妈休息的时间最好与宝宝睡觉时间保持一致,每天保证8~9个小时的充足睡眠。

2

尽量减少亲朋好友的探视

月子里,新妈妈和小宝宝要随时喂奶,还要保障休息,如果频繁接待“热情”的亲友,会令新妈妈感到疲惫,得不到充足的休息,不利于照顾宝宝也不利于自身的康复。

其次,“月子”里,新妈妈和宝宝的抵抗力都比较弱,如果探访的人太多,也容易把外面的病菌带到家中,增加被感染的机会。

3

娱乐活动可以有,但需要适中

产后新妈妈很容易觉得生活乏味烦躁,很容易引起心理疾病,如产后抑郁,所以,不止是睡觉才叫休息,只要保证身心放松、心情愉悦都可以称之为休息。如新妈妈可以翻翻书、看看电视、上上网、玩玩手机都是可以的,但是不可以时间太久。

4

适当放松让家人帮忙

有完美主义倾向的新妈妈,产后任何事情都亲力亲为,尤其是照顾小宝宝,对于别人总是不放心,如此把自己搞的非常累。所以,新妈妈可以适当的放松,把宝宝交给其他人照顾,自己只有休息好了,才能更好的照顾宝宝。

5

母乳喂养更轻松

首先新妈妈要坚持母乳喂养,树立母乳喂养的信心,其次,新妈妈不要过于担心母乳是否充足,健康合理的饮食、坚持夜间喂奶。最后,新妈妈尽可能让母乳喂养更轻松,尽量避免身心疲劳,如舒适的喂奶姿势、正确的衔接姿势等。

6

没事出门走走,有利于身体放松

”月子”期间,新妈妈虽然需要休养,但也并不是“弱不禁风”,只是体质较普通人稍差一点而已,只要注意保暖,在阳光明媚的日子适当出去走走,晒晒太阳并不会带来什么害处,反而更利于新妈妈心情舒畅,促进身体恢复。需要提醒的是,“月子”里的新妈妈最好不要到人多的拥挤场合,还应注意不要长时间走路和站立。

7

创造有利于产后新妈妈休息的环境

无论是宽敞还是狭小的小房子,只要安静卫生、阳光充足、空气流通、住得舒适都是适合新妈妈和宝宝的居家环境。

因为小宝宝自身体温调节能力较差,所以室内的温度应保持在24℃左右,湿度保持在55%左右,每天最好可以早、晚通风换气1次,保证室内空气清新。

另外,新妈妈和宝宝居住的房间应经常清洁打扫,被褥经常晾晒,这样的室内环境对新妈妈和宝宝的健康都会有好处。

月子里的多休息,并不是在床上躺一个月,一动不动

产后体虚需要休息,但并不意味着需要长期卧床。如果月子里活动量太少,肌肉得不到适当的锻炼,是不利于身体恢复的,还有可能导致便秘等问题,也会影响产后新妈妈的食欲和心情。

一般情况下,自然分娩的妈妈在没有任何并发症的情况下,分娩后6~12h即可进行轻微的活动,产后第二天可以开始产褥操的练习。但忌久蹲、提重物或用力过猛,以免影响盆腔底部肌肉组织的恢复,导致子宫下垂。

对于剖宫产的妈妈,待尿管拔出后无其他不适症状也可以起床活动了。




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