早啊,健康来了!【2020.3.8】

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发布时间:2020-03-08 13:41

【饮食方式也会影响肠道菌群】长期以来,人们已经认识到了生活方式对于调节体内的微生物的重要性,并且阐明了它们对我们全身健康的复杂协同作用。现在,日本的研究人员已经证明了正常饮食对于我们个体口腔和肠道菌群的组成和平衡的重要性。在2019年12月发表在《Frontiers in Cellular and Infection Microbiology》上的一项研究中,东京医科牙科大学(TMDU)的研究人员表明了正常饮食对于在口腔和肠道中建立和维持适当细菌的重要性。▲摘自《生物谷》

【全球肥胖流行实际上要比我们想象的更为普遍】WHO将肥胖描述为一种全球流行病,并且是当今最明显但却非常容易被忽视的公共卫生问题之一,在过去几年里,关于这种威胁生命的疾病在全球儿童和成年人群中崛起的报道令人非常震惊。2015年,共有1.077亿儿童和6.037亿成年人被认为患有肥胖症,但目前研究者表明,肥胖或许要比报告指出的更为普遍,而且在许多国家,大多数人都生活在肥胖之中。▲摘自《生物谷》

淋浴时少冲脸

电视里,我们经常能看到这样的镜头:主人公沐浴时,惬意地闭着眼让喷头冲洗脸部。近期,美国“自然母亲”网站撰文称,淋浴时最好少冲脸部。

1.淋浴的水温太热。美国皮肤病学会建议用温水洗脸,但淋浴时,多数人会用比水龙头温度更高的水,这对于敏感的脸部来说过于热了。美国纽约西奈山医院皮肤科美容与临床研究部门主任约书亚·蔡克纳医生表示:“高温会导致血管扩张,脆弱组织断裂。此外,热水也会剥去保护皮肤的油脂屏障。”

2.水压太大。当我们在水槽中洗脸,基本都是用手泼水或用毛巾擦洗。而淋浴时,喷头水流的冲击力对于脸上的娇嫩肌肤过于刺激,等同于在涂抹润肤霜时用力向下揉搓脸部,会加速衰老。

3.淋浴时间太长。美国皮肤病学会表示,理想的淋浴时间应该在5~10分钟之间。法国一著名护肤品牌的新闻发言人贾斯汀·赫克斯托尔博士也表示,淋浴时间越长,面部皮肤越可能变干燥。有助于保持皮肤湿度的神经酰胺、脂肪酸和油脂等天然保湿因子都是水溶性的,淋浴时冲脸10分钟,它们就会被洗得一干二净。

4.化学品刺激。流到脸上的洗发水、护发素可能刺激皮肤。它们会冲刷掉皮肤上的油脂,导致干燥等问题。▲摘自《生命时报》(萧忠彦)

平板支撑不是所有人都可以采用的

1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标,不建议做平板支撑。

2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑,但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群可以适当进行。由于该运动会对血管造成压力,患有心血管疾病者也不建议进行。

3.由于对腰腹部肌肉运动量较大,孕妇不建议进行平板支撑。不过,产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑,对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。▲摘自《人民健康网》

吃得快 更容易饿

平时都会有这样的感受,一旦吃饭吃得快了,很快就会饿了。

这是因为大脑摄食中枢感知饱的信息需要时间,口腔和胃里消化出来的少量小分子,对于食欲的控制至关重要。而且,过快进餐的数量是不由大脑控制的,只能由胃的机械感受器来感知。

胖子普遍食欲好,进食速度快,大多数情况下,食物没有得到充分的咀嚼,没有形成足够的食糜贴附于胃壁,所以虽然已经吃了较多食物,但仍有饥饿感。有研究证实,同样数量的食物,嚼得少、吃得快,就会更容易饥饿。所以,吃饭最好细嚼慢咽,这也是控制食量的小策略之一。

而且,另一方面,咀嚼时间过短,迷走神经仍处于过度兴奋状态,食欲也会相对亢进。结果是进食速度快的人,在大脑饱食中枢发出停止信号时,已经吃了太多。▲摘自《健康报网》(赵绮华)

做好9件事让孩子远离近视威胁(一)

近视防控是一项需要多方共同努力的长期工程。对于儿童青少年来说,要养成健康的生活方式,多参与户外活动,养成正确的读写姿势和学习习惯,合理安排作息,劳逸结合,特别强调减少持续近距离用眼时间。疾控中心专家提出以下9项近视防控的具体措施。

①营养要均衡。要做到不偏食不挑食,均衡膳食。多吃鱼类、新鲜水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的食物。在膳食方面应多摄入高蛋白饮食、含钙量丰富的食物,选择低糖或者无糖食品。

②户外活动。每周日照下户外运动不少于14小时,能有效降低近视发病率。儿童青少年应保证每天有至少1小时中高等强度运动,并以有氧运动为主,此外每周至少包含3次强健骨骼和肌肉的运动。

③颈部运动。增强颈部运动可以促进血液循环,保障大脑供血充足。▲摘自《人民健康网》

有些腰突,腿比腰疼


说到腰椎间盘突出,很多人第一印象就是腰痛。然而,两者并不能划等号,有些患者还表现为腿疼。

腰椎间盘突出是椎间盘老化的一种表现。老化的椎间盘,就如同破损的坐垫,“海绵”从里面露出来,椎间盘周围分布着的神经,就会受到刺激,产生不适,比如腰痛。

很多支配下肢运动和感觉的神经都要经过腰椎。如果椎间盘突出较大或位置不佳,造成这些神经压迫,势必导致下肢疼痛。由于神经支配传导的区域不同,疼痛的部位、麻木的范围、受影响的肌肉运动也会不同。有些患者的腰椎间盘没有慢性老化,却因外伤造成急性椎间盘突出压迫神经根,他们往往没有明显腰痛,或腰痛被剧烈的下肢放射痛掩盖,并伴有麻木、运动障碍,甚至大小便功能障碍。

单纯的椎间盘突出可以通过保守治疗,包括卧床休息、牵引、理疗和药物治疗,得到良好预后。若是保守治疗无效,才需手术治疗。▲摘自《生命时报》

糖化代替不了血糖监测

在不少糖友心里,糖化比血糖更能说明问题,因而觉得糖化正常即可,有时甚至会忽略空腹和餐后血糖的测定,这是不对的。

北京中医药大学东直门医院肾病内分泌科主任医师王世东介绍,糖化血红蛋白形成后在体内存在时间较长,能够反映出近2~3个月左右的平均血糖水平,适合评估长期血糖控制效果,不易受一过性精神紧张及突发急病等的影响。人体血糖的浓度会受进食、运动、情绪等多方面的影响,所以人体血糖是处于波动状态的。自我血糖监测(SMBG)只监测即刻的血糖浓度,能够看到一天或多天中的血糖波动情况。一般糖尿病患者需要测量空腹血糖和餐后2小时血糖,用于每日血糖控制情况的评估。

王世东提醒糖友,血糖和糖化血红蛋白各有各的意义,不能相互替代。糖化血红蛋白异常高导致糖尿病肾脏病、周围神经病变等慢性并发症的发生;而严重的随机血糖升高则会引起糖尿病酮症酸中毒和高渗性昏迷等急性并发症。《中国2型糖尿病防治指南(2017版)》表示中国2型糖尿病控制目标为糖化血红蛋白<7%。糖友每日空腹血糖控制在7毫摩尔/升以下,餐后2小时血糖控制在8毫摩尔/升以下,这样血糖波动小且相对平稳。▲摘自《生命时报》(李  爽)


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【生活小常识】科学饮食计划:早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划,包括:药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。